【大、小腿赘肉睡前速减教程】 每天15分钟，坚持两周就会发现腿围有改变。记得运动哦，不能总赖床上![[doge]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/a1/2018new_doge02_org.png "[doge]")
快码了练起来！
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【韩国最火瑜伽 教你瘦下半身】上瘦 下胖是很多人常见的身材,想要瘦 下半身,拒绝梨形身材,以下的8个瑜伽动作，作用到腹部，腰部和腿部，燃烧下半身脂肪，重塑下半身线条。由于个人具体情况不同,建议每个动作一般唯持在5呼吸到10个呼吸之间。
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【最简单实用有效的腰腹训练】8组健身动作，所有的动作45秒，每周3-4次，坚持下去，四周就能看到蜕变！
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9个家庭健身动作，高效燃脂，即使再忙碌，7分钟的时间总是有的，而且没有任何器械要求！快来练起来！
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❤ 健身教程 • 虐腹训练 ❤9个虐腹动作，所有的动作坚持50秒，最好的腹肌训练，人鱼线、马甲线统统练出来！
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【HIIT自重训练】9个动作，安排：15个波比跳->50个深蹲->45秒平板支撑->100个跳跃击掌->50个仰卧起坐->1分钟靠墙静蹲->40个跪姿俯卧撑->35个跳跃箭步蹲->30秒高抬腿。根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。效果超好！
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迎接第十一个 来一组HIIT出出汗
所有的动作15-25次，每组休息30秒
坚持30天，就能看见明显改变~
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以下几个动作，所有的动作1分钟，用一副哑铃或者两瓶矿泉水就能轻松塑造上臂和腿部线条，记得坚持噢！
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