置顶 【体态不对,健身白费】体态大师2021经典合集置顶,方便大家索引和训练。

以下训练方案的编排,以 “通用、无公害” 为前提,避免因个人体态差异引起“误伤”。

缩腰女王2020:O体态大师
缩腰线、平小腹、通便秘,真正的核心训练,评论亮瞎眼~

气场女王2020:O体态大师
头前伸、猥琐颈、斜方肌大、溜肩、脖子拉长等等,评论超多对比图鸡血~

甩包女王:O体态大师
专门针对富贵包,同时改善含胸驼背型富贵包,以及过度挺胸型富贵包。

直腿女王:O体态大师
重建下肢的整体生物力学,做对了可以立竿见影改善腿型。同时也是所有瘦腿美腿翘臀训练的根基。

瘦咬肌:O体态大师
很多宝宝反馈效果立杆见影,PS:不要用力过猛。

瘦手指,改善手肿:O体态大师
很多宝宝反馈练后戒指松了

瘦膝盖内侧:O体态大师
手法改善膝外翻引起的,膝盖内侧肿(需要配合“直腿女王训练”)

瘦膝盖前侧:O体态大师
手法改善膝盖前侧赘肉多、膝盖凉等(需要配合“直腿女王训练”)

瘦手臂拜拜肉:O体态大师
简单不累、不会让斜方肌变大的瘦手臂。

瘦脚踝:O网页链接
改善足部功能,缓解脚踝肿、脚冰凉等

瘦小腿外侧、改善小腿外翻:O体态大师
超简单的一个动作,评论超多效果反馈!(需推荐配合“直腿女王训练”)

瘦小腿后侧、膝超伸:O体态大师
改善小腿肌肉紧张导致的膝超伸,缓解小腿水肿(需要配合“直腿女王训练”)

肋骨外翻、外扩:O体态大师
评论反馈爆炸!发力掌握对了一次见效。

假胯宽:O体态大师
缩胯,让腿在视觉上延长15厘米(建议配合直腿女王训练)

呼吸整容法:O体态大师
呼吸是所有运动减肥的基础,正确的腹式主导呼吸,可以让脸部立体,加速全身减肥。

嘴角下垂:O体态大师
颈部肌肉紧张会导致嘴角往下掉。评论反馈立竿见影!

如何让眼睛有神:O体态大师

双下巴、下巴后缩、下颌线提升:O体态大师
网友反馈爆表~~

卧蚕训练:O体态大师
激活眼轮匝肌,自然卧蚕成形术

【短视频,以及一些严肃枯燥的理论】

耸肩和上斜方肌紧张的真正原因和调整逻辑:O体态大师

什么是“沉肩”?沉错了,斜方肌会越来越大:
O体态大师

斜方肌,越拉伸可能越肿胀:
O体态大师

斜方肌,脖子可能越粗:
O体态大师

开伞型斜方肌大的判断,和调整:
O体态大师

前翻型斜方肌大的判断,和调整:
O体态大师

头前伸,千万不要乱缩下巴:
O体态大师

锁骨更明显,但是斜方肌大了,为什么?
O体态大师

“内端沉肩法”,直角肩的速成简化版:
O体态大师

“内端沉肩法”,直角肩的速成强化版:
O体态大师

瘦背美背,不要乱夹肩胛骨:
O体态大师

如何跳绳不粗腿?甚至细腿?
O体态大师

菊花中箭型臀部发力的纠正训练:
O体态大师

臀肌基础激活:臀肌分离法:
O体态大师

“无公害”的骨盆前倾/前移调整训练:
O体态大师

别再靠墙测骨盆前倾,测错了越练越毁:
O体态大师

手法激活侧腰,强化收缩侧腰:
O体态大师

腰后赘肉折叠的调整(建议配合缩腰女王):
O体态大师

还在虐腹?强度越大,效果越差!
O体态大师

如何正确收紧核心?核心膨胀,越练腰越粗!
O体态大师

不要再“吸气”收肚子,“吸气”和“收腹”是完全两回事!
O体态大师

臂屈伸:最常见的瘦手臂动作,伤肩大斜方肌,还肱骨前移:
O体态大师

训练中遇到的问题,欢迎在评论中留言讨论。

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