21-12-4 20:01 已编辑
#食补是最好的补钙方式# 越来越多研究表明,钙补充剂非但不能强健骨骼,还与结肠息肉、肾结石、#心脏病#的风险增加有关,一次性补钙超过500毫克还可能造成钙沉积,导致血管变窄。相比钙片,#约翰霍普金斯大学#健康专家更推荐膳食钙 + 维生素 D + 身体锻炼的补钙方式。生活中常见的富含钙的食物有这些:
∙ 乳制品:牛奶、奶酪、酸奶等
∙ 绿叶蔬菜:羽衣甘蓝、菠菜、芥兰、白菜等
∙ 豆制品:毛豆、黄豆、板豆腐、豆腐花、豆腐干、素鸡(钠含量略高)等
∙ 种子果仁类:杏仁、芝麻糊、芝麻等
∙ 海产品:丁香鱼干、虾米、罐装连骨沙丁鱼等
∙ 水果:橙子、无花果干等
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