橘猫腱子肉

橘猫腱子肉

知名运动博主 运动视频自媒体 微博原创视频博主 班丹入墨刺青工作室经纪人

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啊好开心!
感谢 微博运动×房山熙悦天街 举办的飞盘训练营❤!感谢邀请~终于体验到了最近超火的飞盘乐趣!
我认为团体运动项目最大的乐趣——认识很多新朋友[太阳]
大家都很会玩儿,最后的比赛我们队赢啦!
8过,你们的橘这次成为了团队黑洞,真,躺赢[哈哈]
要多多参加团体项目,不能做个孤独的撸铁 ​​​​...展开全文c
明天终于要体会飞盘的乐趣了[哈哈]
熙悦天街联手@微博运动 带来#时尚运动新风尚# 夏日飞盘训练营!
跟运动博主@橘猫腱子肉 @严肃跑者CG @童童的彤彤 一起活力体验运动新风尚。
专业教练指导教学,玩出花样,玩出“夏日运动新浪潮”~
盘活夏日快乐,详情戳 ​​​​
新鲜热乎的更新❤~
每当我发上肢训练的时候,一旦出现俯卧撑,就会有宝子说做不了
那么,针对新手的俯卧撑教程来了!从最简单到标准,四个难度,总有一款适合现在的你~
这次干货太干了,因为全程都在说,背景音乐都没加[喵喵]
以后再有宝子问,我就可以直接甩这个视频了,直观清楚明白~
再有什么问 ​​​​...展开全文c
进了微博名人堂,感谢大家的支持和认可❤
感谢新浪微博寄来的沉甸甸的爱!(真的很沉啊!那个大牌牌儿我快一只手拿不动!会员卡和客服卡也是超级沉的~)
喜提微博终身会员[爱你]我会继续努力哒!
明天就去拍新视频分享给大家!
感恩❤~#橘lifestyle# @微博名人堂 2北京 ​​​​
外胚型大体上是好减不好增,吃的不够,可以尝试增加进食频率,把量堆上来,食欲不行吃不动可以安排蛋白补剂加餐,晚上也可以有加餐。每个体型都是蛋白质和优质脂肪为主但是外胚不用苛刻碳水量(饮食计划内的碳水量达标就行,别主要炫碳水……)具体执行观察自己身体反馈再调整//@C爷要奔天涯:外胚型呢
晚间小分享🌙-关于内胚型体型的饮食:
內胚型(我)体型的人,是属于在吃东西这方面不刻意控制的话,可以一直炫,食欲极好,而且容易堆积脂肪💁🏻‍♀️
虽然说长肌肉长得比较好,但是脂肪长得也特别好[并不简单]
饮食上要摄入优质蛋白质脂肪之外,还要更严格的控制碳水和饱和脂肪
外胚型需要有 ​​​​...展开全文c
晚间小分享🌙-关于内胚型体型的饮食:
內胚型(我)体型的人,是属于在吃东西这方面不刻意控制的话,可以一直炫,食欲极好,而且容易堆积脂肪💁🏻‍♀️
虽然说长肌肉长得比较好,但是脂肪长得也特别好[并不简单]
饮食上要摄入优质蛋白质脂肪之外,还要更严格的控制碳水和饱和脂肪
外胚型需要有 ​​​​...展开全文c
更新🆕❤
强消耗的十分钟!
适合
🤍时间不充足的晨间空腹(一开始适当悠着点)消耗
🤍稳态有氧之前加这十分钟
🤍晚上没时间出去有氧,安排两轮(20分钟)
这里的俯卧撑可以用跪姿[微笑]...展开全文c
背计划分享💚
高位下拉宽握10×5
坐姿俯身杠铃划船12×5
高位下拉窄握12×5
绳索单臂划船15×4
山羊挺身20×4
高位划船15×3...展开全文c
睡前分享🤍
“你做有氧的时候,到达目标心率之后,再运动多久?”
之前我也是带着心率表去测的,但是现在真的没有这么精准,更多的是看自己的感受[太阳]
从开始到结束,一般不会超过45分钟,5分钟左右缓冲起来,然后就努力进入到:出更多汗,喘但是能说话,心率大概在135左右
有氧的时间我还是很享受 ​​​​...展开全文c
刚拿着板儿下楼出溜没几分钟,就下雨了,刚抱着板儿回到家,雨停了,地湿了
刚下课往家走,就中间买酸奶耽误了一会儿,再一出超市门又下雨,刚走到家雨停了
我抬头看着天,除了我头顶上是乌云,别的地儿云都可好看了
可真行嘿[笑cry]
🫥🫥🫥🫥
之前我不就说过嘛,健身对于我来说就是吃饭睡觉一 ​​​​...展开全文c
哎呀……健身房就开了两天,就又关了[允悲]
图1成了关前留影……
昨儿很久没见的小姐姐喊我一起去练,可是我没去成,夜里11点销售就给我发了消息说暂时不开了
仓促极了[笑cry]

今天在工作室练背和胸,打个卡吧,40公斤划船真的稳了#夏日变美大作战##时尚运动新风尚# ​​​​
更新![太阳]
练臀的正式计划我分享很多了,现在,每次练臀前必做的【5分钟臀激活和练后拉伸】也分享给你们!
经常收到信息想要练上臀的计划,那能单练吗?
计划得完整完整完整啊
那上臀感受差怎么办?练前加上这5分钟,练完臀效果放大,臀上部也会有感觉啦
希望我们都早日把上臀练到腰上(它本来就在 ​​​​...展开全文c
每次我分享臀训计划的视频,就有宝子让我出针对上臀的 | 激活的 | 拉伸的
安排!
臀练前完整激活和拉伸跟练,这两天就分享给你们!让臀计划效果再放大!

话说,每次录视频,都上午练啥下午就录啥,录时候肌肉可疲劳了[允悲][允悲]自己安排自己,怎么想的呢[奥特曼]#运动晚课堂##夏日变美大作战# ​​​​...展开全文c
当你有一块儿板子,就可以一下子认识很多新朋友,最小的10岁[太阳]
今天刚搬完砖,就收到小伙伴的召唤,问要不要一起玩,于是和小自己13岁的小姑娘一块儿玩儿了一下午哈哈哈
鬼走基本不怕了,但是节奏不好,不过虽然我技术不行,但是我理论行啊脑子里都明白着呢[哈哈],从理论上我会教啊,边上这姑娘, ​​​​...展开全文c

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