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置顶 汇总贴:视频直达清单➕新手健身常见问题(持续更新中❗️)
【韩小四AprilHan -- 美国国家运动医学会NASM认证健身教练CPT + 减重专家WLS + 营养教练CNC】

1⃣️ 小四健身视频和打卡课表直达👇
[小红花]12分钟漫画腿运动,大腿小腿一起瘦!
O韩小四AprilHan
[小红花]10分钟开心热汗燃脂兔子舞...展开全文c
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补发一下孕40周的大肚照~拍完这照片后12个小时左右,三宝小树就出生啦,这是我和他合体的最后时刻!现在摸着产后松垮的肚皮,竟还有些怀念那时候的大肚肚[可爱]奥,现在我一切都好,小树也很乖,很好带,大家不用担心我哦!谢谢大家的关心,也希望大家天天开心~ ​​​​
孕40周,预产期当天,三宝小树出生了,体重6斤6两,身高55厘米,顺产,母子平安!谢谢大家一直以来的关心、祝福和支持,也祝各位中秋节快乐,阖家团圆[月亮代表我的心] ​​​​
三胎孕37周,足月了~
但真正意义上的足月其实是39周(宝宝发育完全成熟,称为完全足月妊娠),37周称为早期足月妊娠。所以,虽然孕晚期并不轻松,但我也不着急卸货,还是希望宝宝待够40周,到预产期的时候再出来就好~

现在最困扰我的问题是胎动,尤其每天晚上睡觉之前,他动得特别厉害,让我肚子形 ​​​​...展开全文c
做瘦腿运动一周后,我腿竟粗了3厘米?!
经常收到大家的留言或者私信问 “为什么我做瘦腿运动后,腿反而变粗了?”今天这个视频就来给大家答疑解惑👇
00:55 5个非病理原因
04:54 病理原因
07:08 总结

大家在运动中还有遇到哪些问题呀?欢迎评论区留言,之后小四会再出相应的答疑科普视频[打call] ...展开全文c
【我亲测一周大腿小腿各瘦了3cm!】一周get漫画腿!
想要瘦腿的小伙伴们赶紧看过来,每天运动12分钟,大腿小腿一起瘦,还能改善假胯宽和小腿外翻等腿型问题[鼓掌]
这套运动新手友好,运动后的按摩和拉伸也有给大家安排上,想要美腿的姐妹们,大家一起冲吧!结合上合理健康饮食(具体信息见视频),效果 ​​​​...展开全文c
这是怀孕多少周的肚子?大家猜~
好像眨眼间,孕期竟开始进入倒计时了!
孕晚期的肚子大得真的快,感觉几乎一天一个样~
虽说是三胎了,但不禁感叹每次怀孕、每个胎宝宝的表现都太不一样了!
孕期及产康相关的内容分享,也都在制作中了;大家有什么感兴趣的,可以随时给我留言[亲亲]

另,高跟鞋拍完照 ​​​​...展开全文c
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拍这组照片时,对自己的身材和状态挺嫌弃…
现在摸着孕期的大肚皮,再翻看这些照片,满脑子都是“我产后需要多久才能恢复到这样啊?!”
孕期的照片也记录了一些了,慢慢地跟大家分享吧~自从怀孕后,觉得自己越来越像乌龟,做事情超级超级慢😭

🌈最后,希望大家都天天开心呀~

今日穿搭👇...展开全文c
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我每天5:00起床运动,却胖了20斤?!
很多小仙女跟我反应,明明坚持早起运动,体重却不减反增[泪]今天这个视频小四就从饮食、运动强度、日常作息等方面入手,带你寻找原因;同时也有给到大家让运动瘦身效果最大化的好方法[鼓掌]
瘦身健身是一个过程,是需要时间的~不光是运动方式的调整,大家心态上也 ​​​​...展开全文c
三胎的第一次产检,宝宝性别这是可以说的吗?

大宝二宝知道我怀了小宝后的第一反应是什么?简单记录了几次产检的情况,即使是第三个宝宝了,通过B超看到ta动来动去、听着ta有力的心跳声,还是会非常激动啦~还有大家好奇的三宝的性别,Gender Reveal 安排上了!希望之后的孕期都能顺顺利利,同时也㊗ ​​​​...展开全文c
我这意外怀的三胎,该不该留?上个视频告诉了大家我怀孕的消息,很开心收到了你们超多的祝福,也有看到大家很多的讨论~所以,今天就对此来和大家说说我个人的一些心里话和想法。大家如果有不同观点的,也很欢迎评论区一起讨论哦🤗
#令人心动的VLOG# #宅家日常# L韩小四AprilHan的微博视频 ​​​​
我这是要3胎了吗?Ta就这样悄悄地走进了我们的生活!是大大的惊喜,还是也会焦虑和担心?很开心可以和你们分享我的近况[太开心]

#令人心动的VLOG# #我的自愈空间# L韩小四AprilHan的微博视频 ​​​​
【10分钟开心热汗兔子舞,暴瘦全身!】
Hi大家好,今天是一期小空间就能做的暴汗燃脂舞,节奏欢快,动作简单运动量却不小💦碎片时间就能快速跳一遍,不但超级暴汗、高效燃脂,还会超开心!
最后的拉伸部分大家也不要偷懒跳过,因为它对于放松腿部肌肉、改善腿部线条、避免肌肉腿的形成非常重要!
这 ​​​​...展开全文c
以前的我真的不是一个情绪稳定的人,不知道是不是因为AB血型在作祟,还是别的什么原因导致那些年真的是很擅长“折腾”自己:比如会突然不开心,原因可能只是那天阴天;会经常沮丧,因为觉得找不到人生的意义;也会在某天早上不想起床,因为忽然间感到了自己的渺小和无力。。。

现在十多年过去了,自己 ​​​​...展开全文c
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【每天1遍,月瘦10斤!】膝盖友好,40分钟室内燃脂走运动!
大家好,室内小空间就能完成的走路燃脂运动跟练来了👇
✅适用于所有健康人群,尤其是学生党/久居家人群
✅没深蹲,膝盖友好,没器材,小空间
✅动作简单同时能够保持心率,燃脂效果好,跟练无压力

夏天马上来临,赶紧跟着小四一起运动起来 ​​​​...展开全文c
最近由于生活上一些比较突然的变化,我整个人很长一段时间都不在状态,对工作也是提不起兴趣,所以更新也大大减少~ 不过好在,那段倍感疲惫的日子终于过去了,我又精神起来了[嘻嘻]这不,在满血复活高效率地工作几天后,今天特意抽空出门来逛街(话说自从yi情后真的越来越少出门购物了,都是线上买)。 ​​​​...展开全文c
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