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置顶 汇总贴:视频直达清单➕新手健身常见问题(持续更新中❗️)
【韩小四AprilHan -- 美国国家运动医学会NASM认证健身教练CPT + 减重专家WLS + 营养教练CNC】

1⃣️ 小四健身视频和打卡课表直达👇
[小红花]膝盖友好40分钟室内走路燃脂运动
O韩小四AprilHan
[小红花]25分钟纤薄上半身运动--开肩薄 ​​​​...展开全文c
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【10分钟开心热汗兔子舞,暴瘦全身!】
Hi大家好,今天是一期小空间就能做的暴汗燃脂舞,节奏欢快,动作简单运动量却不小💦碎片时间就能快速跳一遍,不但超级暴汗、高效燃脂,还会超开心!
最后的拉伸部分大家也不要偷懒跳过,因为它对于放松腿部肌肉、改善腿部线条、避免肌肉腿的形成非常重要!
这 ​​​​...展开全文c
以前的我真的不是一个情绪稳定的人,不知道是不是因为AB血型在作祟,还是别的什么原因导致那些年真的是很擅长“折腾”自己:比如会突然不开心,原因可能只是那天阴天;会经常沮丧,因为觉得找不到人生的意义;也会在某天早上不想起床,因为忽然间感到了自己的渺小和无力。。。

现在十多年过去了,自己 ​​​​...展开全文c
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【每天1遍,月瘦10斤!】膝盖友好,40分钟室内燃脂走运动!
大家好,室内小空间就能完成的走路燃脂运动跟练来了👇
✅适用于所有健康人群,尤其是学生党/久居家人群
✅没深蹲,膝盖友好,没器材,小空间
✅动作简单同时能够保持心率,燃脂效果好,跟练无压力

夏天马上来临,赶紧跟着小四一起运动起来 ​​​​...展开全文c
最近由于生活上一些比较突然的变化,我整个人很长一段时间都不在状态,对工作也是提不起兴趣,所以更新也大大减少~ 不过好在,那段倍感疲惫的日子终于过去了,我又精神起来了[嘻嘻]这不,在满血复活高效率地工作几天后,今天特意抽空出门来逛街(话说自从yi情后真的越来越少出门购物了,都是线上买)。 ​​​​...展开全文c
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【夏日必练|开肩薄背瘦手臂运动】
⌚️25min纤薄上半身运动,让你告别虎背熊腰🐻;每天一遍,️7⃣️天就会看到变化!

◻️10分钟瘦手臂,消除拜拜肉、显锁骨!
◻️5分钟背部运动,瘦背、薄背,还能矫正体态问题!
◻️10分钟改善斜方肌,矫正翼状肩胛,并高效缓解肩颈疲劳!
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【5分钟燃脂舞,暴汗瘦全身!】
Hi 大家好,一首歌暴汗燃脂舞来了🙌 动作简单好跟练,零基础的朋友们跳一遍就能学会;而且节奏欢快,越跳越开心✨

这支燃脂舞提升心率和燃脂效果很棒👍大家可以每天跳两次或者多次(根据自身的运动基础和跳后感受决定),结合健康饮食🍛7-14天就会看到效果!大 ​​​​...展开全文c
今天是一期久违的翻箱视频🎥
来看看小四出去玩都会带点什么吧🏖
简简单单的化妆包👛 不同风格的衣服👗健身博主必备的小零食🍫
当然还有行李箱常驻嘉宾:瑜伽垫和弹力带
出行收纳经验分享,你们也可以试试这个让行李箱一目了然的好办法🧳
#小潮儿翻享记# L韩小四AprilHan的微博视频 ​​​​
【2周见效】年后甩脂,15min高效瘦全身运动!
为了帮助大家春节后快速恢复身材
小四准备了这期高效瘦全身运动🔥
精选了我自己日常必做的真爱经典动作们
可以有效锻炼到你的小肚子|手臂|背部|腿|臀!
运动最后也有安排超有用的经典拉伸动作🤗
每天锻炼15min⏲ 加上合理饮食🍜 2周即可见效!...展开全文c
【每日拉伸】解压缓解酸痛,改善体态!
运动前后、睡前、早上都可以做的全身拉伸运动来了!前9分钟是下半身拉伸,后9分钟是上半身拉伸;⌛️大家如果时间紧张的话也可以分段分次来做~
1⃣️下半身的拉伸可以改善肌肉线条让腿型更好看,可以预防和缓解膝盖、腰等的疼痛,还可以改善骨盆前倾、小腿外翻 ​​​​...展开全文c
【音乐跟练版】45分钟站立居家瘦身运动合集2
站立无跑跳全身燃脂运动又准备了一期纯音乐跟练版🎵 同样的运动时间⏰ 不一样的运动体验和瘦身效果!

瘦腿臀|瘦腰腹|有氧燃脂|站立拉伸| 每一项必不可少🙅‍♀️ 每天一遍,1-2周就会看到效果✅
赶紧跟着小四运动起来[加油]

#快乐冰雪季# #雪战到底 ​​​​...展开全文c
【站立无跑跳】45分钟居家瘦全身运动进阶版
熟悉的宅家运动合集第️2️⃣弹
全程站立无跑跳高效瘦全身!

🔸站立瘦腿-10分钟高效燃脂塑形,瘦腿提臀必备!
🔸站立瘦腰腹-10分钟腰间赘肉消失术,有效瘦减侧腰肉✅
🔸站立有氧燃脂-20分钟暴汗有氧运动,高效全身燃脂...展开全文c
又是一年圣诞节🎄,你们和谁一起度过了这一天呢?
时间过的真快,圣诞过后就是跨年了,我们也要迎来新的一年!2021年有得也有失,大部分时间在忙忙碌碌中度过;我跟你们一起成长,积累了很多宝贵的经验;有很多充满欢声笑语的日子,也有在大家看不到的地方偷偷经历心酸的时刻~ 很感谢大家可以喜欢我 ​​​​...展开全文c
【瘦肚腩】三步消除内脏脂肪!
☃️到了冬季,相信很多小伙伴都会对身材管理有所懈怠,即管不住嘴也迈不动腿了;想着等到开春再减肥瘦身,毕竟冬季衣服穿得厚也就好藏肉[挤眼]

但要知道,过多的脂肪不仅会影响我们的外形,更是会危害我们的健康;尤其是堆积在腹腔内,包裹在心脏、肝脏等主要脏器周围 ​​​​...展开全文c
【音乐跟练版】45min无跑跳居家瘦身运动合集

大家想要的音乐跟练版来了~
还是那个熟悉的45分钟瘦全身动作
坚持每天运动三刻钟 ⏰
就可以帮助你改善圆肩驼背、减脂塑形、提升气质
📑相关动作要点全都标在字幕里啦...展开全文c
【跟练过亿|无跑跳居家瘦身运动合集】
#运动晚课堂# #百人测评团#

🔸改善圆肩驼背,重拾锁骨的瘦手臂运动,人人都说有效!
🔸坚持两周瘦腰腹!跟小肚子say bye~
🔸每天两次十分钟,小腿大腿一起瘦!
🔸站立有氧全身燃脂!塑形减脂效果超棒!...展开全文c

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