体态大师

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置顶 【体态不对,健身白费】体态大师2021经典合集置顶,方便大家索引和训练。

以下训练方案的编排,以 “通用、无公害” 为前提,避免因个人体态差异引起“误伤”。

缩腰女王2020:O体态大师
缩腰线、平小腹、通便秘,真正的核心训练,评论亮瞎眼~
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@正版火火ly:我来反馈了!!!直腿女王➕翘臀女王想起来就做,现在屁股已经不凹陷了,而且膝盖内旋有了改善!腿并在一起缝隙变小了

冲压![春游家族]直腿女王:O体态大师 俏臀女王:O体态大师 2北京·北京工业大学中蓝大学生社区 ​​​​
新年顺利🙏//@丸子安利菌:最近好惨🙏🏻//@拇指大姐姐:新的一年万事如意[赢牛奶]//@尤马马:好🙏//@休闲璐:基金。我为你而转!//@M大王叫我来巡山:🙏🏻//@格兰芬多公共休息室:🙏//@有段电影:一切顺利🙏//@饭团小夫妻:不求暴富,一切顺利🙏
今天小年,拜一拜灶王爷,一整年都顺顺利利,吃喝不愁🙏 ​​​​
猕猴桃简直惨无人道[单身狗][单身狗]//@梦瑶拉文德皮肤管理:大师大师,橙子可否用猕猴桃🥝代替 //@撒哈拉有粒沙:哈哈哈晚上做了一下右肩,用的柠檬,还有一股柠檬的清香[喵喵],见效巨快,我都没做完,因为俺滴柠檬掉了[喵喵],跟左肩对比,一个字,牛!!
肩膀内扣、肱骨前移,由于肩部的错位,光靠运动难以调整[裂开],深层的原因在于肩关节松弛、失稳,以及不恰当肩部活动。本套#肱骨回窝术#分为两个部分,第一个部分,是借助外力,让肩部归位。第二个部分,是纠正不恰当的挺胸开肩模式,重建肩部的动态稳定。

这个动作,每次只需几分钟,就可以让肩部很 ​​​​...展开全文c
只要不缩肩缩脖子,斜方肌发力没事[兔子]//@YooLee破古西大:请问练第二个动作的时候斜方肌有发力吗//@此间微明:我的妈呀!立竿见影!但担心没有肌肉能把它固定住[悲伤]明天继续打卡
肩膀内扣、肱骨前移,由于肩部的错位,光靠运动难以调整[裂开],深层的原因在于肩关节松弛、失稳,以及不恰当肩部活动。本套#肱骨回窝术#分为两个部分,第一个部分,是借助外力,让肩部归位。第二个部分,是纠正不恰当的挺胸开肩模式,重建肩部的动态稳定。

这个动作,每次只需几分钟,就可以让肩部很 ​​​​...展开全文c
去年来思考最多的就是:“先天关节活动度”,对后天体态规律的影响。很多扁平足、膝超伸、骨盆前移、肘超伸、肱骨前移,都是源于此。跟肌肉紧张或无力基本没关系[单身狗][单身狗]//@朝阳区的人民群众:@体态大师 不自觉想艾特
非常有[熊猫][熊猫] //@小曾今天吃很多:大师大师,这个对骨盆前倾有改善吗[泪][泪][泪][泪]//@赫连忘雪_M:有效果!只做了第四个动作大概6-8次 然后疯狂放屁 然后现在这条评论是在蹲坑时发出的
#春日运动季# 大多数女生腰粗肚子大,主要原因是腹横肌松弛无力,脂肪,只是其次。
本套#缩腰女王# 主要训练的是人体天然的束腰带:腹横肌。特效:1、最快最强烈地缩小腰围;2、收获两侧凹的沙漏型马甲线,视觉上看,胸以下都是腿;3、精准收小腹,改善骨盆前倾;4、促进排便,很多姐妹反馈当场见效;5 ​​​​...展开全文c
通畅的一天又开始了[春游家族]//@亓达兴:神奇大师,便秘几天了,昨晚练了一遍,现在在便便[打call]畅通真好呀
#春日运动季# 大多数女生腰粗肚子大,主要原因是腹横肌松弛无力,脂肪,只是其次。
本套#缩腰女王# 主要训练的是人体天然的束腰带:腹横肌。特效:1、最快最强烈地缩小腰围;2、收获两侧凹的沙漏型马甲线,视觉上看,胸以下都是腿;3、精准收小腹,改善骨盆前倾;4、促进排便,很多姐妹反馈当场见效;5 ​​​​...展开全文c
[春游家族][春游家族]多练就是为了能稳住//@此间微明:我的妈呀!立竿见影!但担心没有肌肉能把它固定住[悲伤]明天继续打卡
肩膀内扣、肱骨前移,由于肩部的错位,光靠运动难以调整[裂开],深层的原因在于肩关节松弛、失稳,以及不恰当肩部活动。本套#肱骨回窝术#分为两个部分,第一个部分,是借助外力,让肩部归位。第二个部分,是纠正不恰当的挺胸开肩模式,重建肩部的动态稳定。

这个动作,每次只需几分钟,就可以让肩部很 ​​​​...展开全文c
肥猪肉!//@休闲璐:折耳根我是真的一口都吃不下去。试了三次都不行//@M大王叫我来巡山:香菜,真的不行//@江南大野花:鱼干,闻着就有点不行//@-森谷moriya-:秋葵青椒//@充電心人:肥肉和任何内脏[裂开]//@薄黥小寡妇:生鱼片[泪]
你们有没有吃某种食物,会很条件反射地觉得讨厌,甚至干呕恶心难以下咽啊?
有些菜的口感和味道,我咬一口就会想吐。小时候没办法被逼着吃,还是别嚼边:“yue~~”
到现在对某些菜还是这样。。
小时候家长说我挑食,但我是真的咽不下去,不是想不想吃的问题。。[允悲][允悲][允悲] ​​​​
我试验了不少道具,最后发现网球和橙子的硬度刚刚好。篮球是一个颇具想象力的道具,应该不太好使。[熊猫]//@欧欧呐呐:没有网球和橙子 用篮球可以吗[爱你]//@做太后精彩不停:每天都做,确实有用[good][good][good]
肩膀内扣、肱骨前移,由于肩部的错位,光靠运动难以调整[裂开],深层的原因在于肩关节松弛、失稳,以及不恰当肩部活动。本套#肱骨回窝术#分为两个部分,第一个部分,是借助外力,让肩部归位。第二个部分,是纠正不恰当的挺胸开肩模式,重建肩部的动态稳定。

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杰个视频评论区好评爆炸[熊猫][熊猫]//@小玫飞飞:市面上针对上交叉区域疼痛最有效的方法,没有之一,做完斜方肌的位置立马松解。姐妹们看到那些个老男人矫正富贵包驼背之类的视频千万别跟练,越练越疼
肩膀内扣、肱骨前移,由于肩部的错位,光靠运动难以调整[裂开],深层的原因在于肩关节松弛、失稳,以及不恰当肩部活动。本套#肱骨回窝术#分为两个部分,第一个部分,是借助外力,让肩部归位。第二个部分,是纠正不恰当的挺胸开肩模式,重建肩部的动态稳定。

这个动作,每次只需几分钟,就可以让肩部很 ​​​​...展开全文c
#简单自测肩部是否紧张#
在自然放松站姿下,大臂一般接近垂直于地面,注意是地面,不是和自己的躯干对比(右图);
如果明显倾斜于地面(左图),说明肩部附近的肌肉或组织可能较为“紧张”。 R体态大师的微博投票 ​​​​
自然站姿下,大臂的状态
大臂明显倾斜于地面
大臂明显倾斜于地面
大臂基本垂直于地面
大臂基本垂直于地面
230人 417人
647人参与 投票已结束
@MAYICAPTAIN:大师,手臂超伸要练啥,瑜伽老师一直说我这样伤骨头但是我有意识以来手臂都是超伸[doge]的会不会是我天生的[doge]但瑜伽课跟其他健身活动确实有的时候感觉会使不上劲,单压的时候抖得厉害,右手虎口压不住~

我也肘超伸,主要就是天生的。如果没什么特殊情况,手臂支撑时,专门注意不要 ​​​​...展开全文c

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