体态大师

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置顶 【体态不对,健身白费】体态大师2021经典合集置顶,方便大家索引和训练。
【方法不对,越练越废】不恰当的“体态调整”,可能产生副作用,导致体态问题更加复杂。
以下训练方案的编排,以 “通用、无公害” 为前提,避免因个人体态差异引起“误伤”。

缩腰女王2020:O体态大师
缩腰线、平 ​​​​...展开全文c
先啃汉堡,还是先嚼蔬菜?[熊猫] ​​​​
“如何正确沉肩?” 2年前老夫提出了“内端沉肩”的理念,现在看来,还是不够准确。因为,肩胛骨上,没有一块肌肉是竖直生长的,严格地讲“沉肩二字,本身就不准确,容易对肩部功能训练产生误导”。
今日分享:什么是“沉肩”?沉错了,斜方肌会越来越大。

沉肩的解剖术语大概是:肩胛骨下降。但是教科书上,不关心这些肩胛骨下降肌群对人体外形的影响。

我们这些肤浅的外表党,很有必要专门区分一下。我把这些肌群划分为:内端沉肩肌 和 外端沉肩肌。

“内端沉肩肌”:下斜方肌和前锯肌。对人体外 ​​​​...展开全文c
Good[熊猫]//@猫嘴小超人苏菲:做了两周,效果太明显了!成功治好了我长年肩胛骨周围的疼痛,两周前去按摩师傅说我圆肩,昨天再去的时候师傅说我肩膀位置已经恢复标准态了姿势很好,而且肩胛骨周围再也不疼了
#动能嗨翻计划# 大多数顽固性的圆肩、肩膀内扣、肱骨前移,根源在于胸廓位置偏移,肌肉紧张或无力只是表象。
本套#开肩女王# ( 40秒正式跟练 ),通过纠正胸廓和肩部的排列,让肩部轻松自然地舒展。
已经超多的网友反馈,一遍练完,肩膀内扣、圆肩、肱骨前移、肩背不适,立竿见影得到了改善。

【顽固 ​​​​...展开全文c
那是个祖传复古果盘[兔子]//@到晚一天又一天:那痰盂儿是认真的吗[笑cry]
最近赵露思的体态变化,挺火。朋友建议我蹭一下热度。GOOD,说蹭咱就蹭起。#赵露思本来就没有驼背#

各大媒介都在说她之前是:脖子前倾、驼背、斜方肌大。调整方法,不外乎抬头挺胸等等。

作为一个有理有据的,玉树临风的杠精。咱今天要说的是:她从来就没有驼背。

专业术语叫:胸廓后倾。如果盲目 ​​​​...展开全文c
最近赵露思的体态变化,挺火。朋友建议我蹭一下热度。GOOD,说蹭咱就蹭起。#赵露思本来就没有驼背#

各大媒介都在说她之前是:脖子前倾、驼背、斜方肌大。调整方法,不外乎抬头挺胸等等。

作为一个有理有据的,玉树临风的杠精。咱今天要说的是:她从来就没有驼背。

专业术语叫:胸廓后倾。如果盲目 ​​​​...展开全文c
咱这评论区水平很高啊[耶][耶]//@annii的狗熊:胸廓后倾[举手][举手]
讨论:图中所示体态,是否为驼背? #体态认知# ​​​​
讨论:图中所示体态,是否为驼背? #体态认知# ​​​​
Good。这一套操作,背后的逻辑很不简单[兔子] //@徐德玟:大师真的🐮!我在康复机构用电击辅助都很难找到发力[作揖]
#秋日运动企划# 斜方肌,是被误会最深的一块肌肉。其实,#斜方肌大更要练斜方肌#

很多女生抱怨斜方肌大,其实是被下面的肩胛骨顶出来的,斜方肌本身反而是偏虚弱的。

想象一下,气球鼓包的地方,恰恰是气球最薄弱的部位。

而斜方肌的中下束,更是不得了,它是正确沉肩、打开肩膀、背部变薄的主要肌 ​​​​...展开全文c
确实。“直角肩是下回旋综合症”,那是个广为流传的伪科普[熊猫] //@冷场的灵:我有点懵,那直角肩为什么是肩胛骨下回旋综合症啊?不应该是斜方肌更大吗?真心问。
#秋日运动企划# 斜方肌,是被误会最深的一块肌肉。其实,#斜方肌大更要练斜方肌#

很多女生抱怨斜方肌大,其实是被下面的肩胛骨顶出来的,斜方肌本身反而是偏虚弱的。

想象一下,气球鼓包的地方,恰恰是气球最薄弱的部位。

而斜方肌的中下束,更是不得了,它是正确沉肩、打开肩膀、背部变薄的主要肌 ​​​​...展开全文c
#秋日运动企划# 斜方肌,是被误会最深的一块肌肉。其实,#斜方肌大更要练斜方肌#

很多女生抱怨斜方肌大,其实是被下面的肩胛骨顶出来的,斜方肌本身反而是偏虚弱的。

想象一下,气球鼓包的地方,恰恰是气球最薄弱的部位。

而斜方肌的中下束,更是不得了,它是正确沉肩、打开肩膀、背部变薄的主要肌 ​​​​...展开全文c
今日分享:斜方肌厚实的假象。

说到瘦背、减小斜方肌,最常听说的一句话是:多练背。
然而,这个说法不够准确,而且很容易产生误导。

比如:背上的菱形肌、肩胛提肌,通常过度发达或亢奋。
这两块肌肉,被斜方肌覆盖,所以通常被误以为斜方肌厚实。...展开全文c
🐛呀! ¡查看图片
#秋日运动企划# 富贵包(颈后大包),在人们常识中,通常和低头、驼背等捆绑在一起。
网上的教学视频,几乎都是让大家挺直脊柱。#颈后大包居然是挺胸挺出来的#

我的实践经验和观察结论相反[奋斗]
1、富贵包通常伴随着胸椎曲度变直,而非驼背(一个非常简单的道理:胸椎越凹进去,富贵包区域显得越突 ​​​​...展开全文c
#秋日运动企划# 富贵包(颈后大包),在人们常识中,通常和低头、驼背等捆绑在一起。
网上的教学视频,几乎都是让大家挺直脊柱。#颈后大包居然是挺胸挺出来的#

我的实践经验和观察结论相反[奋斗]
1、富贵包通常伴随着胸椎曲度变直,而非驼背(一个非常简单的道理:胸椎越凹进去,富贵包区域显得越突 ​​​​...展开全文c
没错,绝大多数人的“富贵包”,都伴随胸椎曲度变直。然而现在流行的“富贵包矫正视频”,几乎都是让胸椎更加变直。//@流-lzx-:胸椎起度变直吧。因为看得到有翼状肩胛
图中两位,是比较典型的 “富贵包”。
你觉得,她们是属于驼背,还是胸椎曲度变直? ​​​​
[熊猫] //@徐果儿BB:真的是,浅练了几下,马上去厕所[嘻嘻][嘻嘻]
#秋日运动企划# 关于饭后肚子大:所有人的肚子,吃了东西,都会比不吃东西大一点。
但如果饭后,肚子不受控制地,大幅度地“崛起”,那可能深层核心功能不足。
#吃饱后肚子大有救了# 今天分享个动作,既能防止饭后腹部不受控地膨胀,还能改善盆底等深层核心功能[鲜花]O体态大师的视频重点 ​​​​...展开全文c

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