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置顶 【 专治背部疼痛 有效防止腰肌劳损】据不完全统计,中国平均每五个人就有一个人有腰椎问题,今天教大家一套缓解下背部疼痛的操,非常实用,所有动作图中均有详细说明,照着做就是!厉害了,赶紧马了练[钟] L全球美体健身的微博视频 ​​​​
置顶 很强的肩部训练动作图解加示范,教你如何360度刺激肩部,打造宽厚圆肩! cr:健身男士 L全球美体健身的微博视频 ​​​​
【臀部推举详细讲解】
今天的训练是通过臀部推举来帮助锻炼臀肌,主要介绍一下动作技巧和规范,由国外知名教练Jeff 亲自讲解,下面是简单的视频讲解,具体细节请观看视频!

这组运动能明显的增加臀部肌肉,可以根据自己的训练目的和合理安排训练时间,动作要点:
1. 坐在地板上,将装在好重量的杠铃放 ​​​​...展开全文c
10分钟腹肌撕裂者

①登山者*30s 发力:核心+腹直肌
(手臂垂直于地面,肘关节微屈,身体处于中立位,不要塌腰,臀部核心收紧)

②平板支撑*40s 发力:核心+臀部
(屈肘90度,前臂撑于垫面,也可掌心向下,双脚分开越多身体越容易保持平衡)...展开全文c
如何选择动作练到大腿外侧,只为性感美腿

计划主要针对 - 大腿外侧,所选择的动作以及动作的形式都很有针对性。部分动作选择在双腿绑定弹力带,也有用哑铃,当然,你可以安排每个动作都使用弹力带或者负重(使用哑铃等,根据不同动作来决定)来完成。

每个动作做3 - 4组,每组做15 - 12次或者12 - 10次 ​​​​...展开全文c
KRIST OFFER推荐 - 在家里到底该如何选择动作练全身,最全面的动作[Aloha]

这次他推荐了25个动作,如果你选择在家里练,练上半身+下半身,这个视频非常的适合你。

第一部分演示动作主要针对 - 背部

第二部分演示动作主要针对 - 胸,肩,手臂...展开全文c
如何有效的改善和提高胸椎的活动度[米奇比心]

胸椎的位置看视频封面红色部分,注意计划中每一个动作的形式,最后动作需要泡沫轴,可以每周安排一次计划,每个动作做3 - 4组,每组做10 - 12次(每一边),核心点为胸椎。

为什么要改善和提高胸椎的活动度呢?👇

执行过头推类似动作的时候胸椎是参与最 ​​​​...展开全文c
如何解决髋屈肌酸疼僵硬不舒服[米奇比心]

髋屈肌的准确位置看视频的封面,如何选择合适的动作形式拉伸到髋屈肌很关键。在日常举铁的时候,举个例子,很多人深蹲的时候髋屈肌特别不舒服,出现僵硬以及酸疼这种类似情况,这很影响做动作以及心情。

日常生活中,经常久坐的人也会经常出现这个问题,髋屈 ​​​​...展开全文c
如何用选择合适动作来练下臀/臀部下部分🍑

如果你下臀不太好,或者不了解该怎么练下臀,这次的动作/计划以及动作一定要看。真正去控制,去感受发力,体现她完成的每一个动作。

用合适的动作以及形式去更多的让目标得到刺激[米奇比心]

每个动作做4组,每组次数范围12 - 10次 cr:欧陽忍Shorio ​​​​...展开全文c
18大健身房胸肌训练动作,全面刺激你的胸肌,打造完美胸型!cr:健身男士 L全球美体健身的微博视频 ​​​​
7分钟徒手腰腹训练教学,很好的刺激腰腹,提高核心稳定,打造完美线条!cr:健身男士 L全球美体健身的微博视频 ​​​​
墙裂推荐的手臂训练,我练完酸了1个礼拜,不过找到女朋友了!(视频含讲解)[并不简单][并不简单][坏笑][坏笑]

难度系数♥♥♥♥ 推荐系数♥♥♥♥♥

今日健身Tip:增肌不等于增肥,减脂不等于减肥!! L全球美体健身的微博视频 ​​​​
【职业选手的三角肌后束教学】(中文字幕)

职业选手Damien Patrick推荐的是三个三角肌后束动作,并且做了详细讲解,让你的肩膀更饱满。视频已经做好翻译,需要的健友赶紧收走!cr:健身男士 L全球美体健身的微博视频 ​​​​
罗尼·库尔曼关于类固醇的看法,一起来自Valuetainment的采访!(中文版)cr:健身男士 L全球美体健身的微博视频 ​​​​
OBI VINCENT最新背部训练计划(高清无码视频) - 【真正意义上的控制】

他的背部真的超完美,这次的动作拍摄角度非常好,可以清楚的看到每一个动作以及背部肌肉的收缩,他一直强调 - 练好背部,一定要学会控制,并且尽量慢速和全程的移动你使用的重量,需要瓶颈期可以更换训练计划来突破。
同样,他非常 ​​​​...展开全文c

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