弓步作为一个全身运动，可以调动很多肌肉进行运动，提升腿部、髋部、核心和背部的力量及耐力。
下面的动作都比较简单，小白也可以做，练起来吧~
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![[月亮]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/d5/2018new_yueliang_org.png "[月亮]")
大腿后群肌肉损伤会严重影响跑步时的后蹬及摆腿动作。
那这种损伤是怎么造成的呢？又如何进行改善呢？
小编给大家总结了一套完整的康复训练指南，大家先马后练~
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一般健身前吃些什么？
一般健身前以补充碳水为主，因为运动时身体需要能量。如果5点半下班建议在3-4点的时候补充碳水，比如吃2片面包、香蕉、麦片等。
如果要说什么时间点健身最好，在这里建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身。运动完后补充高蛋白，以及一些简单 ...展开全文c
一般健身前以补充碳水为主，因为运动时身体需要能量。如果5点半下班建议在3-4点的时候补充碳水，比如吃2片面包、香蕉、麦片等。
如果要说什么时间点健身最好，在这里建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身。运动完后补充高蛋白，以及一些简单 ...展开全文c
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![[太阳]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/cd/2018new_taiyang_org.png "[太阳]")
![[加油]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/9f/2018new_jiayou_org.png "[加油]")
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如果在过年期间大吃大喝，一年的跑步成果一不小心就会付之东流。
建议各位跑者在走亲访友、大快朵颐期间也尽量遵循以下几个饮食原则~
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