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什么是内胚型、中胚型、外胚型体质？

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5月16日 07:30 来自 微博 weibo.com
【家庭胸背部训练】
老铁们！来看看国外的健身达人疫情期间，是如何在家进行锻炼的，6个训练动作，建议收藏哦！
（每个动作12-15次，做4组）
2杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆 #运动就是坚持# #运动晚课堂# ​​​​
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5月15日 07:30 来自 微博 weibo.com
【肩部训练】
美好的一天从“肩”开始，7个家庭肩部训练动作，轰炸你的肩膀[加油]
（每个动作12-15次，做4组）
2杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆 #运动晚课堂# #运动就是坚持# ​​​​
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5月14日 07:30 来自 微博 weibo.com
【弹力带腿部训练】
只需要一根弹力带在家也能完成高强度腿部训练，6个动作充分地刺激腿部肌群，赶紧试试吧！
（每个动作10-12次，做4组）
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5月12日 07:30 来自 微博 weibo.com
【手臂劲爆训练】
如何打造强壮的肱二头肌，肱三头肌，小臂？下面这6个动作千万不要错过，让你练出粗壮的麒麟臂，撑破T恤袖口[加油]
（每个动作做4组，每组12次）
#运动晚课堂# 2杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆 #运动就是坚持# ​​​​
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5月11日 09:40 来自 微博 weibo.com
【家庭腹肌训练】
大屌哥9个腹肌训练动作，每个动作20次， 做3~4组。你会发现腹肌有撕裂的感觉！
2杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆 #运动晚课堂# #运动就是坚持# ​​​​
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5月10日 11:05 来自 微博 weibo.com
【哑铃胸部训练】
5个居家哑铃胸肌训练，全方位刺激胸大肌，打造傲人饱满方形胸部。 [加油]
（每个动作12-15次，做4组）
#运动晚课堂 #杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆[地点]##运动就是坚持# ​​​​
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5月9日 07:15 来自 微博 weibo.com
【4个动作，高效练肩】#运动就是坚持#
动作菜单：
1，器械推肩，20次，4组
2，哑铃交替前平举，每侧15次，4组
3，小杠铃单臂侧平举，每侧15次，4组
4，坐姿哑铃侧平举，20次，3组
#运动晚课堂# 2杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆 ​​​​
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5月8日 07:15 来自 微博 weibo.com
【强壮的背部训练组合】#运动就是坚持#
动作菜单：
1，单臂哑铃划船，4 x 每侧10-12次
2，T型杆划船，4 x 10-12次
3，绳索后拉，3 x 8-10次
4，引体向上，3次力竭
5，宽握引体向上，3次力竭 ​​​​...展开全文c
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5月7日 07:15 来自 微博 weibo.com
【超级肩部训练组合】#运动就是坚持#
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1，阿诺德肩推，4 x 10-12
2，侧举+前举，3 x 10-12
3，（倾斜）侧举+前举，4 x 8-10
4，面部后拉，3 x 10-12
5，倾斜前举，3 x 10-12 ​​​​...展开全文c
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5月6日 07:15 来自 微博 weibo.com
【3个动作，教你练肱三头肌】#运动晚课堂#
动作菜单：
1，头顶EZ杠三头肌伸展，4x10-12
2，单臂三头肌伸展，4x10-12
3，倾斜哑铃伸展，4x10-12 ​​​​
2杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆 #运动就是坚持# ​​​​
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5月5日 07:15 来自 微博 weibo.com
【家庭弹力带臀部训练】4个动作一轮，做4-5轮。#运动晚课堂#
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1，后踢腿，每侧20次
2，左右摆腿， 每侧20次
3， 臀冲，20次
4，侧卧摆腿，每侧20次 ​​​​
2杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆 #运动就是坚持# ​​​​
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5月4日 11:05 来自 微博 weibo.com
【教你在家用弹力带练美肩】#运动就是坚持#
动作菜单：
1，弹力带俯身划船，15-20次，3-5组
2，弹力带侧举前伸，15-20次，3-5组
3， 弹力带上拉，15-20次，3-5组 ​​​​
#运动晚课堂# 2杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆 ​​​​
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5月2日 07:05 来自 微博 weibo.com
【弹力带肩，胸，三头训练】
7个变化动作只需要一根弹力带在家就能练，效果非常棒！当你在做这些动作的时候，一定要注意每一次收缩，试试这个
（每个动作15次，做3组）
#运动就是坚持# #成长潜力计划# 2杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆 ​​​​
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5月1日 07:05 来自 微博 weibo.com
【胸肌+三头肌训练】
全面的胸部和三头肌锻炼，这套动作做下来，绝对让你的胸肌，三头肌爆炸，不信你试试
（每个动作15次，2-3组 各位老铁量力而行）
#五一劳动节# #成长潜力计划# #运动就是坚持# 2杭州·健香蕉荷尔蒙工厂健身铁馆 ​​​​
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