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9个动作,跟着练
#运动健身#
9个动作,跟着练,
有效缓解各种身体疼痛。
不限次数,适量就好,上班族速收! ​​​​
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【瘦腿运动法】 ①双手平放地下,与双肩同宽,前后腿跨大步保持姿势。②将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。③前后腿交换再做,每边做10次。 ​​​​
【比咖啡更健康的五种抗疲劳饮食】1.水:保持水分充足可提神;⒉富含镁的食物能保持能量,如坚果、种子、菠菜;⒊吃菊糖抗贫血,精力更充足,从能量棒到燕麦片,很多食物配料中都有菊糖喔;⒋全谷类食品,有助保持情绪稳定;⒌瘦蛋白质更健康,还能抗抑郁,富含欧米茄-3的鱼类里就能找到这种蛋白质。 ​​​​
【养生健康处方】◎养生八诀:头冷、脚热、少食、多动、腹实、胸宽、意净、心安。◎养生十六宜:发宜常梳,面宜多擦,目宜常运,耳宜常弹,舌宜舔颚,齿宜数叩,津宜常咽,浊宜常呵,背宜常暖,胸宜常护,腹宜常摩,谷道宜常提,肢节宜常摇,足心宜常揉,皮肤宜常干,大小便禁口勿言。 ​​​​
【零食时间】如果你有点“馋”,那么请选择在午餐后3小时的“不胖时间”吃一点小点心。午饭后3小时的时间段吃零食,比较不容易囤积脂肪,当然,低卡零食对于正在减肥的你是最佳选择!那么可以吃什么呢?不要吸收快速的白糖,可以选择生姜红茶、豆浆、低脂酸奶、蒟蒻、水果、适量的坚果等零食。 ​​​​
【饮食减肥】减肥不是不能吃肉哦,只是最好选择牛肉、猪肉等红肉,这些瘦肉富含大量的蛋白质,能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候,尽量选择橄榄油和亚麻籽油,这两种油含有不饱和脂肪酸,能够降低血液中的胆固醇,并且能改善血液的微循环,对健康非常有好处。 ​​​​
【魔芋豆腐】魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,可大大促进肠道的蠕动,减轻肠道压力。另外,其中的膳食纤维,可在肠壁上形成保护膜,缩短 食物的停留时间,清除肠壁的废物,被誉为是使得肠道变轻盈的“能量元”。魔芋具有多种食疗功效,具有很高的食用价值,既可单独烹食,亦可佐其它菜肴共食。 ​​​​
【12个月每月最该吃的水果】一月:柿子、猕猴桃。 二月:甘蔗。 三月:菠萝。 四月:芒果、山竹。 五月:草莓、荔枝。 六月:樱桃。 七月:桃子、李子。 八月:西瓜。 九月:葡萄。 十月:梨子。 十一月:苹果。十二月:桔子。 ​​​​
【坚持烫脚并按摩】如果坚持每天温热水洗脚并用双手指按摩一定穴位,则可达到增强体质、防病治病的良好作用,若持之以恒,可望益寿延年。中医经络学说认为,人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位,脚底是各经络起止的汇聚处,脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位;有的科学家还认为脚是人体第二心脏。 ​​​​
【黄瓜功效】黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。因此,不论是就餐当中还是餐前餐后,黄瓜都是很适合减肥的食物。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。 ​​​​
【水是健康之源】色斑:清晨一杯凉白开;感冒:要喝比平时更多的水;胃疼:经常喝点粥;便秘:大口大口地喝水;恶心:用盐水催吐。发热:间断性、小口补水为宜;肥胖:餐后半小时喝一些水;咳嗽:多喝热水;失眠:洗澡、泡脚,热水的按摩作用是强效的安神剂;烦躁:多多喝水;心脏病:睡前一杯水。 ​​​​
【女人最需要的十大养生宝物】1.护脑:菠菜;2.护眼:红薯;3.护发:海带;4.护肺:番茄;5.护腿:香蕉(含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 "); 6.护心:深海鱼;7.护肾:黑豆;8.护胃:甘蓝;9.护甲:鸡蛋;10.护肤:西蓝花。 ​​​​
【按摩助你做紧致美人】①从下巴开始往耳部下方、嘴角开始往耳部中央、鼻翼往太阳穴②由太阳穴开始往额头中央方向,以上下锯齿的移动按摩③从太阳穴往下巴方向沿着发际线进行逆向上下锯齿状移动④从鼻翼轻推至太阳穴三次然后包住脸部10-15秒钟⑤以右手从左耳沿下巴滑至右侧,再换边,3-5个轮回。 ​​​​

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