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一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸，每个动作保持20-30秒。拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解身体肉眼可见的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果！
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【针对下半身肥~胖的普拉提训练】锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作，却能达到快速燃烧下半身多余脂肪的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。每个动作20-30次，间歇30秒，每周3次！坚持一个月，给你一个凹凸有致的好身材！
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人体24小时运动“说明书”
【9分钟急速减肥操“HIIT” 】一共9个动作，每个动作持续1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧脂肪，不用多练，每周三次即可！
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