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运动达人 超话粉丝大咖(27World超话)

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2021-7-3 11:00 来自 27World超话 已编辑
置顶 27World超话#了不起的运动博主#@臀王Bret 制定的、在欧美地区取得巨大成功的臀王蜜桃臀线上训练计划正式和大家见面啦!这个线上计划包括3个全身训练视频和2个臀部视频,还有问题答疑的PDF、训练内容概要PDF、动作说明PDF、和训练记录表;并且每4周与欧美地区同步更新。我们中国的朋友也能即时获 ​​​​...展开全文c
27World超话 下个月42了,生日想穿bling bling的,现在开始购物准备啦[挤眼] 2美国·圣迭戈 ​​​​
27World超话 #精准过人#【宽握高位下拉常见错误】
❌上半身前后摇摆过多,惯性太大
✅上背部微微后倾,身体保持中立
❌握距太宽
✅握距略微比肩宽
❌杆子拉的过低
✅杆子拉到锁骨下方一点...展开全文c
1-2月臀王蜜桃臀-臀推和窄握引体向上专注月来啦!强力练臀月,不要错过!参加链接看这里:O27World
#臀王蜜桃臀# 【1-2月臀王蜜桃臀臀推和窄握引体向上专注月】大家最爱的臀推专注月来啦!不管你是去健身房还是因为疫情在家训练,我们都有适合你的训练供你选择。春节即将到来,为了不在冬季囤积脂肪,就要动起来哦。
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27World超话#再冷也要运动# 【深蹲设置常见错误】
如果你在做深蹲时,感觉那里不对劲,杆子的位置不对,或不够平衡,等等。不要着急做,挂杆,调整好,重新开始。
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深蹲是否能做好,很多时候开始的设置就决定。尤其在做冲PR (个人记录) 时,前面设置的每个环节也很重要。虽然在重量较轻的时候,这 ​​​​...展开全文c
27World超话#再冷也要运动# 【臀推超级组 6/6/6-6】最近这段时间在给学员用这个超级组来坐燃尽组 (臀推的最后一组) 大家都很喜欢,在此分享给大家。

6个暂停臀推 (每个顶端暂停3秒)
6个1 1/4臀推
6个持续张力臀推 (臀部不触碰地面,只下落3/4就顶起来)
6秒停顿在最后一个
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27World超话#再冷也要运动# 今早124.8磅(56.6公斤) 最近2-3年来,最瘦的一个冬天。饮食自由(昨中午还出去和学员吃了小火锅) 不做有氧,只撸铁。继续加油保持。 2美国·圣迭戈 ​​​​
27World超话#再冷也要运动# 今天是2021年的最后一天,㊗️大家2022一切健康、平安、幸福、快乐。

视频里是同样的重量185磅 (84公斤) 去年12月只能做4个,现在做6个。一年的时间,感觉力量也没有涨很多,至少力量大了但腿没有涨粗,只是变紧了[挤眼] 2美国·圣迭戈 L27World的微博视频 ​​​​
27World超话#再冷也要运动# 【上肢综合训练】
虽然我很少发练上肢的内容,但其实我每周都练2次。这几个动作大家可以参考一下。
1⃣️军式硬举 3组 10/8/6。主要肌群是肩部肌肉
2⃣️俯身单臂划船 3组 x 12/边。主要肌群是背部肌肉
3⃣️反握背部下拉 3组 x 10。主要肌肉群是背部肌肉,手臂也会参与 ​​​​...展开全文c
27World超话#再冷也要运动# 【臀推的2种做法:勺子法🆚铰链法】无论是勺子法还是铰链法,首先需要注意….
👉臀部要紧靠长凳或靠椅在地上坐稳。
👉长凳或靠椅的高度要在肩胛骨下方末端附近的地方,或者在背的中间部位。
👉脚离身体的距离要处于,当顶起臀部在动作顶端锁住时,大小腿成90度 ​​​​...展开全文c
27World超话#再冷也要运动# 和LA的姐妹👭🏻出来吃饭,我们都不想穿高跟鞋。结果她说,拍照别拍脚就是了。最后我们都穿着拖鞋进去[挤眼]
图片4⃣️5⃣️6⃣️充分诠释: 网络照🆚现实中 2美国·比弗利山庄 ​​​​
27World超话#再冷也要运动# 圣诞期间的必备活动就是和姐妹👭🏻们一起逛街吃饭。图1⃣️2⃣️是苹果手机原相机人像功能;图3⃣️4⃣️是苹果手机原相机普通功能;图5⃣️6⃣️是美颜相机功能。我自己还是更喜欢原相机拍出来的感觉。留言区说说你们的想法。 2美国·圣迭戈 ​​​​
27World超话#再冷也要运动# 【臀部主导🆚股四主导— 分腿蹲】在做分腿蹲时,可以采用两种方法:
1:臀部主导
2: 股四主导
两者都是有效的变形动作,具体取决于训练目标肌群是什么。大部分时间我都专注于臀部训练,但有时我专注于我的股四头肌力量。

对于这两种变体,需要……
👉🏼在每次重 ​​​​...展开全文c
12-1月臀王蜜桃臀训练计划已经上架了!大家冲呀。
#臀王蜜桃臀##再冷也要运动# 最新一期训练计划【12-1月臀王蜜桃臀深度和卧推专注月】已经上架啦。训练计划里面有在健身房训练或者在家训练的选择。就算节假日健身房关门或者因为疫情只能在家训练,我们的训练计划都能帮助大家。为了接下来的节假日不长胖,就必须动起来!
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