运动博主

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腹肌强化升级~
仰卧两头起针对腹肌控制力有很大的提升,需要注意下背部始终紧贴地垫。
以腹部为中心,感受腹肌发力,手脚同时抬起相触,然后腹肌控制下放为一次。
每组做8-15次做4-6组,组间休息30-60秒左右,做完记得拉伸下目标肌肉。
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长期停训如何快速恢复训练⁉️
停训肯定是迫不得已,对于长期坚持训练的宝子如何快速恢复以前的训练水平呢?
首先不建议刚恢复就马上进行孤立的分化训练,那样很可能无法达到预期还存在受伤的风险。
建议前几次训练可以尝试做下循环组【尽量选择几个复合动作串联一起,组间不休息,全部做完为一组做4-8 ​​​​...展开全文c
基础力量训练~罗马尼亚硬拉【半程过膝】
主要训练下背和大腿后侧【腘绳肌】要点注意核心收紧,胸背挺直【不要龟背,大重量建议使用护具】脚跟蹬地发力,下放时过膝即可拉起。
发力拉起在顶点时呼气【顶点夹背,臀部收紧】还原时吸气控制下放速度。每组做8-15次做4-6组,全程注意控制训练节奏。
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如何改善上胸薄弱的问题
对于大多数小伙伴来说,上胸都属于相对薄弱的部分。今天就推荐几个上斜板针对上胸的训练动作,希望可以对大家有所帮助。【上斜板建议调整到30--50°之间,这样肩部可以避免过多发力】
1⃣上斜拉力器飞鸟⬇图有运动轨迹,每组建议8--15次4--6组。
2⃣上斜哑铃卧推⬇有图解都是上 ​​​​...展开全文c
基础训练锤式弯举
主要训练肱肌,身体核心收紧保持稳定,手握哑铃拳眼向上。
发力弯举时呼气,大臂保持不动收紧目标肌,下放时吸气,每组做10-15次做4-6组,组间休息30-60秒。
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今天难道不是周四嘛⁉️
夏季户外训练要做好防晒,但是对关节的保护也要时刻提防,健身训练不受伤能坚持才是王道~@Bauerfeind保而防
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一周训练汇总
目前体重控制在79kg,一周力量训练5-6次有氧训练3次,至于嘴巴没有控制但是已尽量避免高热食品,偶尔破戒实属无奈。
饮食其实对于训练至关重要,你的饮食会决定你的训练是否属于有效训练,勿攀勿比做最好的自己,坚持就好加油~
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肩袖肌群强化-肩上旋
肩部训练往往会忽略小肌群的强化,容易引起一定的运动损伤,加强训练对提高目标肌稳定性非常有效。
肩袖肌群强化不可忽视,身体核心收紧坐姿,站立都可以,大臂向两侧打开「大小臂夹角呈90°左右」发力向上⬆️打开掌心向前,保持角度不变下放,控制训练节奏每组做15-20次做4组即可 ​​​​...展开全文c
基础肩部力量训练
站姿史密斯推举肩部强化,核心收紧身体尽量不要过分后倾「大重量需要佩戴护具」
发力推起时呼气,下放时吸气,全程保持目标肌张力,每组做10-15次做4-6组,组间休息30-60秒控制训练强度不要受伤。
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基础力量训练~坐姿器械下拉「背阔肌宽度训练」
坐姿需要保持核心稳定,沉肩收肩胛,保持身体稳定不要前后摆动。
下拉时呼气,立肩肘关节向下。还原时吸气,感受背部拉伸,慢慢向上控制节奏。
每组做8-15次【力竭】做4-6组即可,建议坐姿下拉可以放在背部训练的前面,也是引体的替代动作。
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如何塑造你的胸肌轮廓⁉️
基础力量训练~龙门架中高位下拉「夹胸」
主要功效是下胸和胸肌轮廓的塑造,胸肌分为上中下三个部分,但是前提你需要有一个厚实的胸部,才能最终细分化。
挺胸保持身体稳定,核心收紧。向前迈出一步,膝关节微屈,后脚蹬地保持稳定。
掌心相对,肘关节微屈成环形,发力下拉时 ​​​​...展开全文c
基础力量训练
史密斯杠铃卧推递减组
一般都是在这个训练动作的最后一组去做,可以提高训练强度,加速目标肌肉力竭。
注意平板卧推做的时候尽量不要拱桥,因为训练的是胸肌而不是力量举【推起更大的重量】需要把压力都集中在自己的目标肌上。发力时呼气,还原时吸气,注意控制速度。
递减在于重量减轻但 ​​​​...展开全文c

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