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置顶 作为一个健身爱好者,我的臀部训练中会涉及到图中的这几个动作,亲测后认为还是比较有效的,想分享给大家。图2和图3是同一个机器,运动过程中使用臀部肌肉发力,每组12-15个做3组,注意图3中背部是不靠在椅背上的,这样免去借助腰部的力量;图5图6的动作可根据自身的情况选择是否加入重量,10-12个即可 ​​​​...展开全文c
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