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【瘦手臂动作】一组非常管用的瘦手臂的动作,告别蝴蝶袖,夏天来了赶紧收了练起来! ​​​​
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HIIT,这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。每个动作15-25次,休息30秒,男女不限。坚持30天,你会看到明显改变! ​​​​
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【每天10分钟 全面虐到腰腹臀腿】台湾美女林可彤示范,只要一张瑜伽垫做简单的几个动作,就能有效锻炼到腰 腹、臀、腿了!!每个动作15-25次。坚持锻炼,你会发现不一样的自己get! ​​​​
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练臀不一定深蹲,9个动作打造完美臀部,每个动作10~20次,做3~4组,想要S线的姑娘们看过来~ ​​​​
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【简单快速的瑜伽瘦小腿动作】1,放松小腿肌肉按摩小腿.2,”拉伸。3,蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧;4,摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条,5-8;拉伸.每个动作坚持15-30秒,换边进行!每天 坚持 一小会儿,坚持两周就可以看到成效![推荐] ​​​​
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超神奇的普拉提,每组1分钟,间歇30秒,每周3次!坚持一个月,凹凸有致的身材全部给你。 ​​​​
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睡前五分钟 一个月练出马甲线~ ​​​​
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【哑铃上肢训练】
一对哑铃即可进行此锻炼,并可以增强胸部,肩膀和背部,手臂的肌肉,不要放弃,铁子让我们一起去锻炼吧! ​​​​
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【每日15分钟拉伸】无论是健身前的动态拉伸,还是健身后的静态拉伸,都应当成为每次运动的组成部分,即便是一天没空运动,也建议每天做一做。最后三张静态拉伸,如果做不到可以借助弹力绳来帮忙哟,今晚就做起来吧! ​​​​
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【史上最安全快速的降脂方法——普拉提】它易学、安全,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 在家中少看半小时电视, 火速燃烧脂肪。只要一个月时间,你将看到不一样的自己! 转给需要的朋友们 [赞] ​​​​
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【塑形tips】女生必看的最佳臀部教程!
只需一张瑜伽垫就能完成的臀部训练,9个动作,每个动作30秒,动作间休息15-20秒,轰炸臀腿,get完美臀部线条! ​​​​
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【一个月马甲线训练】线条美才是王道!八组虐腹动作,每个动作15-20次,每天做一遍,贵在坚持哦!分分钟帮你虐出马甲线!圈给小伙伴,一起练起来吧[加油][加油][加油]! ​​​​
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睡前10分钟让你甩掉腹、臀、腿三个部位的顽固脂肪!今天晚上就试试吧! ​​​​
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减小腹,9个动作,每个动作10-15次,间隔休息1分钟,调整自己的呼吸,一周4-5次,一个月,瘦腰志在必得! ​​​​
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【臀部轰炸】前三张为激活手段,注意腰椎不要超伸,腰背平直。图5、6是我平常臀部训练里最爱的两个王牌动作,深度刺激臀大肌上部。图7臀推可将臀大肌整体练得更饱满,也就是传说中的蜜桃臀。图8用罗马椅做。图9注意屈膝不要太多,主动顶髋。 ​​​​
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