• 今天是我的生日05月17日,来祝福我吧~

我认为相对其他运动方式,跑步是一种比较简单,直接而且又广受大众推崇喜爱的运动,无疑跑步对身心健康是有益的! ​​​​
训练后进行静态拉伸,放松肌肉 ​​​​
在训练前、中、后补充充足的水分。通常,训练前半小时应补充200~300毫升水。训练中每15分钟补充150~300毫升水;训练后,对照前后体重,每损失1公斤体重补充500毫升水 ​​​​
如果膝关节、胯关节或踝关节存在损伤,可选择椭圆机、动感单车、游泳和快走等运动方式,而不是跑步 ​​​​
个人建议,每周3~5次,每次训练时间不要超过45分钟(耐力型运动员除外),训练时,将心率保持在最大心率的65%~75% ​​​​
对于想健身、减肥的初学者来说,低强度恒速有氧训练虽然不是非常好的运动,但是这项运动也有好的一面:容易上手,提升心肺功能,为后期的训练打下基础,因此非常适合新手。如果你是有基础的健身者,可以选择低强度恒速有氧运动来进行5~10分钟的训练前热身,或者是训练后作为放松动作。 ​​​​
研究表明,过长时间的有氧运动会降低男性体内睾丸酮激素(雄性激素)的含量。 ​​​​
研究表明,相比普通人群,马拉松运动员出现动脉斑块的概率更大,动脉斑块会增加中风和痴呆症的发病率。 ​​​​
研究表明,相比普通人群,耐力型运动员出现心脏功能障碍的概率更大。 ​​​​
研究表明,耐力型运动会使肌肉纤维变小。当肌肉纤维变小后,营养物质在肌肉纤维中的运输速率就会加快,提高能量的利用率。对于想要拥有一些肌肉线条的健身者而言,这无疑不是一个好消息。 ​​​​
低强度恒速有氧训练动作过于单调,持续时间较长,容易对关节造成磨损。许多长跑或自行车运动员的关节都有不同程度的损伤。 ​​​​
低强度恒速有氧训练耗时过长(30~60分钟),锻炼过程略显乏味 ​​​​
上篇提到的高强度间歇训练、力量训练和循环训练都可以提高运动后的热量消耗,而低强度恒速有氧训练对提升运动后的热量消耗几乎没有帮助,仅能提高运动中的热量消耗。这一缺陷,让它成为减脂效率最低的有氧运动。 ​​​​

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